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這幾年越來越多女性朋友開始健身，但很多女生在健身房運動時，並不希望自己披頭散髮或動作表情被其他來健身的異性看到，其實選擇女性專屬的健身房就能避免這樣的狀況。中壢地區很有名的Jack In The Gym傑克在健身在台北捷運忠孝敦化站旁成立據點了，Jack In The Gym傑克在健身敦南館是專屬女性的運動空間，除了預約上課的學生外並不開放一般民眾進入，對較害羞的女孩甚至能提供包廂式教學環境，一對一私人教練會設計專屬課程且給飲食建議，幫忙增肌減脂、打造好看的身體線條，專業個人教練在運動過程會全程在旁教導且協助調整姿勢，在安全的狀況下得到最好的訓練，而收費方面免綁約、免月費、免入會費還能0利率分期，是能讓人輕鬆練出漂亮體態且提升肌力的女性健身房推薦。 

Jack In The Gym傑克在健身敦南館的交通很方便，捷運族從板南捷運忠孝敦化站 7號出口走出後右轉，傑克在健身敦南館就在小林髮廊的那一棟11樓。附近也有204、212、299、忠孝幹線…東路公車經過的「捷運忠孝敦化站」公車牌，且有福金寶…等多個收費停車場，想搭車或開車來都很方便。 

Jack In The Gym傑克在健身在中壢地區還蠻有名的，傑克的經營是女性族群為出發點，幫有產後瘦身、減脂減重、體態雕塑、美形美體、局部加強需求的朋友做運動規劃和指導，是桃園很多網紅、模特兒、藝人指名一對一課程的精品私人教練工作室。Jack In The Gym傑克在健身敦南館的環境也同樣是以女性專屬空間去設計規劃，讓女性朋友們在運動的過程中不會感覺到有壓力也保有隱密性，在有效的時間內達到最好的效果。 

傑克在健身敦南館8月份才開幕，目前裡面有4位教練、也有女教練，進來的教練會經過考核也有相關的證照，因為是女性健身空間所以也很注意教練的人品。免綁約、免月費、免入會費，想運動的女孩們可以先來免費體驗、有喜歡再買課程，課程最少可以買36堂、買越多越便宜，一堂1500起，除了刷卡之外，也提供跟中租合作的零卡分期可現金0利率分期付款。 

傑克台北敦南館每日開放時間是早上9點到晚上10點、沒有公休日，因為有些媽媽會帶小孩來運動，所以這邊也能算是親子健身房，而敦南館只收女生且採預約制，即使是已買課程的朋友，如果沒有先打電或在臉書、IG私訊預約就過來，若教練有在上課就是要在現場等候。 

預約過去的那天因為提早到，先參觀了一下傑克敦南館的環境，搭配淺色木地板的空間有明亮溫馨的氛圍，三面採光及鏡面牆壁設計，也讓整個空間看起來更舒適遼闊。

對了，因為來的很多都是初學者，傑克敦南館只有上教練課，沒有開放自主運動的部分。 

裡面有一個黑色草皮區，很適合推雪橇車或做一些地板動作、徒手動作，戰繩也會在這邊訓練，除了做地板動作可以脫鞋之外，在草皮區運動時聲音也不會太大。 

旁邊這台不用插電的跑步機，能用雙腳推動履帶、進行力量訓練，走越快速度也會越快、跑多快履帶都能適應，據說有研究指出相對於傳統跑步機，這種不插電跑步機能提高3成的熱量消耗，對想要管理體重的朋友當然更有效果。 

這台是有水的划船機，一般是用磅數來增加阻力，這是用水來作用的水阻划船機，在拉槳加速前就能直接感覺到阻力，划船機能坐著滑行，沒有重力壓迫膝關節、關節的屈伸角度也在安全範圍裡，幾乎所有的肌肉都能同時運動，也是種能鍛鍊全身的高效率有氧運動。 

傑克台北敦南館在機械式器材方面，採用了很符合人體力學的LIFE FITNESS品牌的器材，來自國外的頂級品牌有各種器材能幫忙訓練胸推、夾胸、後三角、肩推、腿推、膝伸展、膝屈、髖內外展…等動作，讓會員能享受高品質的運動訓練。

 

正反面可用的BOSU半圓平衡球有如同瑜珈球的彈性，能幫忙訓練核心肌群、心肺有氧、靈敏協調性、平衡感穩定度。

 

龍門架、農夫走路槓…這類健身房裡常見的徒手器材裡面都有，也有拳擊、壺鈴、戰繩和槓片...之類的重訓器材，有些課程外面很多都需要分開上，而他們是把各種功能訓練和課程都結合，再依照學生的需求幫忙設計專屬課程訓練。

 

目前敦南店主打夏日美腹方案、小資精選方案、拳擊女力方案、產後瘦身方案、筋膜放鬆方案、翹臀美體方案、K-pop星方案及抗老塑形方案，可幫忙解決各種女性運動及身材的困擾。K-pop星方案是針對希望有類似韓國女星身材的女生所設計，是比較偏全身型的雕塑，很適合不想在健身房流太多汗卻想要運動的女孩。而抗老塑型則針對比較有年齡的朋友設計，是做全身的減脂和雕塑，讓她們的肌肉大一些再搭配飲食自然就不會有鬆垮的感覺。

 

這些方案其實是8種大方向，教練會以個人的狀況分析再以專業的角度設計動作、安排專屬課程，畢竟每個人的訓練方式不同，像我就較適合夏日美腹搭配翹臀美體這兩種方案，而敦南店一陣子就會有一點點微調，會不斷的針對女性朋友設計需要的課程。

 

深蹲架旁的這區有簾子可以拉起來，注重隱私的會員或藝人朋友來運動就有包廂式教學場所，有隱私又有品質的訓練環境讓人能更放心投入地享受運動。

 

角落有一個像粉紅色行李的東西，打開來居然是按摩床，拉上簾子後就可以在這邊做筋膜放鬆，裡面的教練都有接受筋膜放鬆訓練且有相關執照喔！

 

運動前可以先把帶來的包包和東西放在可以上鎖的寄物櫃裡，寄物櫃旁盃也有開飲機和水杯，也有洗手台。

 

第一次的朋友會用儀器先測身體數據，教練會根據數據分析且評估體能狀況，之後再來設計課程。

教練按數據分析且建議：我的喝水量有點偏少又習慣喝咖啡，身體儲水比較低每天應該要喝1800到2000CC的水，身體礦物質也偏少些所以要做重訓、曬太陽且多補充鈣質，整體的肌肉量偏少、體脂肪偏高點，是所謂的c型學生。所測得的基礎代謝率也偏低了些，所以要做增肌減脂的訓練。

 

教練有建議飲食且詢問平時的運動狀況，我平常的運動是做有氧和瑜珈比較多、重量訓練比例太少，瑜珈重平衡伸展、有氧訓練的是心肺能力，重量訓練的強度不夠時間也太少所以肌肉量才會少，而久坐的我希望要加強臀腿、腹部，所以教練幫我設計6成的課程訓練下半身、4成的課程訓練上半身。

 

當天幫我訓練的教練是Ryker，希望自己身心都強壯的Ryker長相很斯文但超有實力，大二就進健美校隊，大三開始出去比賽，大四拿過大專盃古典健美第二、傳統健美第一、健體第二名，畢業沒多久後就出來當教練，持續都有在接 健美和健身的他也具有私人指導員和健美教練的專業證照，有深厚健美基礎的他媽媽又是瑜珈老師，所以對增肌減脂和調整漂亮體態都很內行。

 

重訓可以針對胸、背、肩、手、腿，而Ryker認為我臀腿要增加重量訓練、增加肌肉線條才會好看，而想要消耗比較多的能量時最好是練腿，因為運動的時候需要供氧，心臟像幫浦一樣會往下打血、提供氧份給腿部，也能順便訓練心肺功能。

 

這台機器可以訓練腿的部分，可以坐著上下滑動，強度方面可以增加磅數，也能以油壓控制座椅的高度。

若將腳底分成3等份，運動時踩的重心放在腳底中間那部分，腳踩法不同也會訓練到不同部分，踩高、踩低是要訓練後側和前側，踩低時會訓練到前面比較多，而踩窄、踩寬則會訓練內側和外側。

 

坐上機器後臀往要後坐好、下背部也要往後靠好且將肩胛骨往下收，下半身要注意腳尖和膝蓋要維持同樣的方向，膝蓋不要夾、腿伸直的時候膝蓋不要鎖死，才不會讓膝蓋和韌帶受傷。

 

完成一個動作後中間還會穿插個小動作來測一下心肺，Ryker先示範波比跳給我看，波比跳結合伏地挺身、深蹲、跳躍…等動作，是全身都能動到的高強度運動，往上跳起來時要保持腳尖落地。

 

這種兩個不同動作的訓練長組，兩個動作之間的休息只能短短的，做完重訓搭配小動作的超級組之後再做下一個動作，可以增加訓練量能和體力。 

 

Ryker除了在旁邊幫我注意運動的角度對錯，還會注意我運動時呼吸是否正確。用力往上時要吐氣、往下要吸氣，一個動作會安排3到5組。

這一區有三台可以練腿、練屁股的機器，都很符合人體工學，前面兩台可以訓練前腿、後腿和屁股，只差在角度不同、可以練到的地方不一樣，這台類似賽車造型的機器練屁股的比例會比較高。

用這機器訓練原理跟舉槓片的臀推類似，這種機器可以加槓片訓練，所以運動時還要綁安全帶。 

踩上腳踏板時膝蓋、腳尖要維持同方向，身體靠住椅背再往上推、手放在安全帶上面，眼睛要看腳的方向固定住，頭不能甩動不然很容易會頭暈，即使在底下的部位時背、腰、臀也要保持一直線，往下時不能直接坐下。 

感覺有點像橋式2.0的臀推訓練運動時背部核心肌群必需要較穩定，可以鍛鍊臀部肌肉但不會讓大腿變粗，也都能鍛鍊後腰的肌肉。 

 因為機器的設計可以增加更多負重來訓練，能從基本的慢慢增加重量，Ryker最後還幫我加重到兩邊各5公斤。 

像我這種肉腳，根本沒有想過可以用到這種重量，還好有教練在旁看著、調整，也讓我能比較安心的去挑戰重量。 

重量訓練過後還會有伸展運動，運動後的伸展能幫助放鬆，像這弓箭步往前推臀，單膝跪地時盡量把腳拉開，就會拉到腿部前側。 

第二個動作類似瑜珈鴿子式，雙腿成一直線之後一腳小腿盡可能橫放於墊子上、另外一腳腿向後延伸，要注意骨盆是否擺正，下盤要穩定之外也將髖部向下貼近地面，這樣就能打開髖部、做臀部的伸展。 

另外一個動作是手先向上伸直後再去抱另一側的腿，另一手扶地、頭看往扶地那隻手臂的方向，再旋轉身體且擴胸也能放鬆下背。  

其實這種類似的動作我很常做但我並沒有先把手伸直過，要有先將手伸直的動作才能挺胸、不會駝背。Ryker連這種小細節都有注意到，果然很專業。

最後是嬰兒式休息，模仿嬰兒胸部貼在大腿上、將脊椎延長，能放鬆舒展整片背部。 

運動後我們的身體會僵硬、肌肉的靈活度也會下降，透過伸展可以活絡關節活動的範圍，也有助降低身體造成的緊張及疲勞感，所以雖然當天的訓練看似很操，但事後卻沒有我想像中那種嚴重鐵腿或肌肉痠痛發生喔！ 

運動完後上個洗手間，傑克在健身敦南館的廁所很漂亮，設計得很像精品飯店的感覺。

 

廁所和淋浴間都很有網美風格，而且兩間都有一整片的鏡面牆，很能滿足女孩愛照鏡子的心態。

 

女廁和淋浴間都很乾淨，沒有潮濕和異味，運動完後能好好的沐浴、如廁還真是種享受。

 

放著香氛蠟燭的大理石檯面很有北歐的時尚氛圍，而且這裡的吹風機是用Dyson的耶！連吹頭髮的細節都那麼注重，真的很懂女性朋友的需求。 

很多女性想健身卻很怕練成金剛芭比，女生專屬的Jack In The Gym傑克在健身敦南館，從飲食到運動都能給予最正確的觀念和建議，客製化教練課程以女孩能接受的重量訓練和功能性訓練來幫忙增肌減脂，專業一對一私人教練的指導和陪伴讓人能在安全且有隱私的環境裡循序漸進地增加訓練強度，不管是想要達到雕塑美學或肌力提升的朋友都能在較短的時間內達到理想的效果，想讓自己變更好看的女生們不要再隨便斷食了，來Jack In The Gym傑克在健身敦南館運動就能擺脫以往的自己喔！

 

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Jack In The Gym傑克在健身敦南館

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文章轉自 台北女性健身房推薦-傑克在健身敦南館，女性專屬健身空間，一對一教練指導初學者也適合的女性客製化教練課 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑