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打破迷思 減肥不敢碰白飯?醫激推2招吃澱粉不長肉
減醣飲食盛行後,許多人減肥時不敢吃白飯,減重醫師蕭捷健表示,其實吃白飯沒有這麼恐怖,減肥時刻意不吃白飯,並不是正確行為,因為身體仍需要澱粉以助燃燒脂肪,並分享2招吃白飯不怕胖的方法。
減重醫師蕭捷健與營養師劉家芸在YouTube頻道《跟著吃貨找醫師》表示,不少人在減重時,會刻意不吃白飯,但其實飯和其他麵粉製食物相比,並沒有那麼可怕,蕭捷健醫師透露,自己在運動前的那一餐,一定會搭配白飯,因為身體仍需要澱粉以助燃燒脂肪,更指長期不吃澱粉會使身體很快進入停滯狀態,若吃進好的澱粉,並不用擔心會變胖。
蕭捷健醫師提到,一般人以GI值判斷,高升糖就屬於不好的澱粉,因為它會使人體吸收速度變快,攝取食物容易造成血糖上升、胰島素上升,再者,胰島素會加強身體吸收熱量,一般來說,麵粉製的食物升糖指數都比較高。
營養師劉家芸則推薦,若是不想吃白飯,可以選擇玉米、南瓜、地瓜、蓮子等原型食物,都屬於好澱粉類,富含膳食纖維,幫助腸胃蠕動。而蕭捷健也建議,若怕吃白飯所造成的升糖指數,其一可將「飯放冷」,因為飯冷卻後會形成有抗性的澱粉,促使消化吸收速度變慢,其二是「加入白醋」,也能降低升糖指數。
另外,進食順序也會影響消化狀況,蕭捷健解釋,吃飯前先吃足夠的纖維,再攝取蛋白質,這2樣東西都能有助於消化吸收變慢,而在吃白飯前的最佳時機,通常是運動前的那一餐,飯吃下肚後會轉換成肝醣儲存,運動時就能消耗掉,達到吃澱粉不長肉的效果。
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